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4 erros de corrida ao ar livre e como evitá-los

Correr na esteira pode ser rápido e eficiente, mas muitas pessoas preferem correr ao ar livre – e por um bom motivo. 

Correr na esteira pode ser rápido e eficiente, mas muitas pessoas preferem correr ao ar livre - e por um bom motivo. O ar fresco é agradável e pode ser útil experimentar uma mudança de cenário enquanto você se exercita. Menos monotonia às vezes pode significar mais quilômetros. Mas, embora correr ao  ar livre  seja indiscutivelmente mais agradável, também vem com seu próprio conjunto único de desafios. Se você está acostumado a correr em ambientes fechados, é importante levar em consideração como a corrida em ambientes internos varia em relação à corrida em ambientes abertos. De mudanças climáticas a desafios de ritmo, a corrida ao ar livre é realmente um mundo totalmente novo.Se você está correndo ao ar livre, precisa ser capaz de se adaptar ao clima, à resistência do vento e às mudanças do terreno. É importante prestar atenção aos hábitos de corrida ao ar livre porque esse é o seu verdadeiro passo. Esta é a sua verdadeira mecânica. Sua forma e consciência corporal são o que definem o ritmo para sua corrida.Se você gosta de correr para fora, continue lendo. Certifique-se de obter o máximo do seu treino e evite esses cinco erros comuns de corrida ao ar livre e claro, sempre consulte seu médico ortopedista se apresentar desconforto durante as corridas, isso pode evitar uma futura cirurgia de joelho por exemplo Você não está estabelecendo um ritmo.Muitas pessoas não têm um ritmo preciso ao ar livre. Eles estão acostumados a correr em esteiras, que definem o ritmo para você. É imperativo praticar suas corridas longas ao ar livre para que você possa entender a mecânica e criar memória muscular e memória de ritmo para a sensação de diferentes ritmos. A corrida ao ar livre tem tudo a ver com manter um nível consistente de esforço e saber qual é o ritmo desse esforço.Atribua ritmos diferentes a cada uma de suas corridas ao ar livre. Você deve definir e conhecer seu ritmo constante, seu ritmo de corrida, seu ritmo de corrida e seu ritmo de sprint. Em seguida, pratique alternando entre eles para um desafio adicional.Você não está se ajustando ao clima.Ao contrário de correr em uma esteira dentro de casa , o clima afeta suas corridas ao ar livre. Se você ficou em casa e na esteira durante todo o inverno, seu corpo precisará se acostumar aos elementos novamente. É importante permitir que seu corpo se ajuste ao calor gradualmente. Veja as mudanças de estação como uma chance de reconstruir a quilometragem e permitir que seu corpo se adapte ao clima gradualmente.Quando você estiver pronto para levá-lo ao ar livre novamente, não se esforce demais para sair. Se você está acostumado a correr em um ambiente fechado, preste atenção à previsão do tempo. Não saia para uma meia maratona em um dia super quente. Aumente a sua quilometragem gradualmente à medida que a temperatura sobe.Você está ficando impaciente.Para alguns, correr ao ar livre pode parecer assustador, então eles pulam completamente. As pessoas podem ficar impacientes em corridas ao ar livre porque o terreno pode ser desafiador. Eles ficam desanimados às vezes, sabendo que não podem simplesmente pular da esteira . Corridas ao ar livre podem ser intimidantes, mas você pode combater isso aumentando gradualmente sua quilometragem. Isso cria a vontade de correr, não a necessidade. Como acontece com qualquer movimento ou estilo de exercício mais recente, vá com calma. Não voe muito para longe de casa porque, eventualmente, você terá que dar meia-volta e correr a mesma distância de volta. Se você é novo na corrida ao ar livre, considere trazer um amigo. Ele o ajudará a navegar por novas trilhas e terrenos, além de mantê-lo motivado pelos vários desafios e frustrações da corrida ao ar livre.Você não está incorporando exercícios de força.No que diz respeito aos erros de corrida ao ar livre, esquecer de fazer o treinamento de força é um dos principais. Qualquer pessoa que esteja acostumada com a esteira sabe que correr ao ar livre é mais difícil. Isso ocorre porque você usa mais os isquiotibiais ao ar livre e os quadríceps mais na esteira. Quando seus isquiotibiais são subutilizados, eles se tornam mais fracos. Portanto, ao fazer a transição para a corrida ao ar livre, é bom fazer exercícios de força e sprints ao ar livre. Isso deixará seu corpo aclimatado a disparar mais seus isquiotibiais. Adicione agachamentos , avanços e burpees em suas corridas ao ar livre para manter a força da parte inferior do corpo em seus tendões e quadríceps. Você pode colocá-los no final de seus treinos ou alternar períodos de corrida com períodos de exercícios de corpo inteiro.
Fonte da imagem: Canva Pro

O ar fresco é agradável e pode ser útil experimentar uma mudança de cenário enquanto você se exercita. Menos monotonia às vezes pode significar mais quilômetros. Mas, embora correr ao  ar livre  seja indiscutivelmente mais agradável, também vem com seu próprio conjunto único de desafios. 

Se você está acostumado a correr em ambientes fechados, é importante levar em consideração como a corrida em ambientes internos varia em relação à corrida em ambientes abertos. De mudanças climáticas a desafios de ritmo, a corrida ao ar livre é realmente um mundo totalmente novo.

Se você está correndo ao ar livre, precisa ser capaz de se adaptar ao clima, à resistência do vento e às mudanças do terreno. É importante prestar atenção aos hábitos de corrida ao ar livre porque esse é o seu verdadeiro passo. Esta é a sua verdadeira mecânica. Sua forma e consciência corporal são o que definem o ritmo para sua corrida.

Se você gosta de correr para fora, continue lendo. Certifique-se de obter o máximo do seu treino e evite esses cinco erros comuns de corrida ao ar livre e claro, sempre consulte seu médico ortopedista se apresentar desconforto durante as corridas, isso pode evitar uma futura cirurgia de joelho por exemplo 

Você não está estabelecendo um ritmo.

Muitas pessoas não têm um ritmo preciso ao ar livre. Eles estão acostumados a correr em esteiras, que definem o ritmo para você. 

É imperativo praticar suas corridas longas ao ar livre para que você possa entender a mecânica e criar memória muscular e memória de ritmo para a sensação de diferentes ritmos. 

A corrida ao ar livre tem tudo a ver com manter um nível consistente de esforço e saber qual é o ritmo desse esforço.

Atribua ritmos diferentes a cada uma de suas corridas ao ar livre. Você deve definir e conhecer seu ritmo constante, seu ritmo de corrida, seu ritmo de corrida e seu ritmo de sprint. Em seguida, pratique alternando entre eles para um desafio adicional.

Você não está se ajustando ao clima.

Ao contrário de correr em uma esteira dentro de casa , o clima afeta suas corridas ao ar livre. Se você ficou em casa e na esteira durante todo o inverno, seu corpo precisará se acostumar aos elementos novamente. É importante permitir que seu corpo se ajuste ao calor gradualmente. Veja as mudanças de estação como uma chance de reconstruir a quilometragem e permitir que seu corpo se adapte ao clima gradualmente.

Quando você estiver pronto para levá-lo ao ar livre novamente, não se esforce demais para sair. Se você está acostumado a correr em um ambiente fechado, preste atenção à previsão do tempo. Não saia para uma meia maratona em um dia super quente. Aumente a sua quilometragem gradualmente à medida que a temperatura sobe.

Você está ficando impaciente.

Para alguns, correr ao ar livre pode parecer assustador, então eles pulam completamente. As pessoas podem ficar impacientes em corridas ao ar livre porque o terreno pode ser desafiador. Eles ficam desanimados às vezes, sabendo que não podem simplesmente pular da esteira . Corridas ao ar livre podem ser intimidantes, mas você pode combater isso aumentando gradualmente sua quilometragem. Isso cria a vontade de correr, não a necessidade. 

Como acontece com qualquer movimento ou estilo de exercício mais recente, vá com calma. Não voe muito para longe de casa porque, eventualmente, você terá que dar meia-volta e correr a mesma distância de volta. Se você é novo na corrida ao ar livre, considere trazer um amigo. Ele o ajudará a navegar por novas trilhas e terrenos, além de mantê-lo motivado pelos vários desafios e frustrações da corrida ao ar livre.

Você não está incorporando exercícios de força.

No que diz respeito aos erros de corrida ao ar livre, esquecer de fazer o treinamento de força é um dos principais. Qualquer pessoa que esteja acostumada com a esteira sabe que correr ao ar livre é mais difícil. Isso ocorre porque você usa mais os isquiotibiais ao ar livre e os quadríceps mais na esteira. Quando seus isquiotibiais são subutilizados, eles se tornam mais fracos. Portanto, ao fazer a transição para a corrida ao ar livre, é bom fazer exercícios de força e sprints ao ar livre. Isso deixará seu corpo aclimatado a disparar mais seus isquiotibiais. 

Adicione agachamentos , avanços e burpees em suas corridas ao ar livre para manter a força da parte inferior do corpo em seus tendões e quadríceps. Você pode colocá-los no final de seus treinos ou alternar períodos de corrida com períodos de exercícios de corpo inteiro.

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